Вес остановился, что делать?
Каждый, кто занимается спортом или следит за своим весом, сталкивался с тем, что после определенного времени вес может перестать уменьшаться, даже если продолжать следовать диете и тренировкам. Это называется плато веса. В этой статье мы рассмотрим несколько способов, как преодолеть плато веса.
1. Измените свою диету
Убедитесь, что вы всё ещё следуете своей диете. Иногда мы начинаем слишком расслабляться после того, как мы потеряем первые несколько килограммов веса. Один из способов это преодолеть, это сократить количество углеводов, которые вы употребляете, и увеличить количество белков и здоровых жиров. Также, попробуйте уменьшить количество калорий, которые вы употребляете каждый день.
2. Измените свою тренировку
Может быть, забились в какую-то конкретную тренировку? Попробуйте разнообразить ее. К примеру, если вы обычно занимаетесь бегом на беговой дорожке в тренажерном зале, то можете переключиться на бег на улице или на спиннинг. Отбросьте старую идею о том, что определенный вес должен быть поднят, и сфокусируйтесь на количестве повторений или на времени выполнения упражнения.
3. Добавьте новые виды активности
Если вы занимались одной и той же тренировкой на протяжении нескольких месяцев, то, возможно, ваше тело просто привыкло к ней и уже не реагирует так же, как в начале. Попробуйте добавить в свою рутину новые виды активности, которые дадут новые нагрузки на ваше тело и помогут преодолеть плато веса.
4. Отдохните
Одна из возможных причин плато веса – это недостаток отдыха. Если вы занимаетесь ежедневно, то возможно, ваше тело просто не успевает восстановиться. Дайте себе день отдыха или занимайтесь легкой тренировкой вместо обычной, чтобы дать своему телу время отдохнуть и восстановиться.
5. Найдите поддержку
Имейте в виду, что изменения забирают время, а если вес не уменьшается со скоростью, которую вы желаете, это может вызывать стресс и разочарование. Найдите кому-то, кто будет поддерживать и мотивировать вас на протяжении всей дистанции, пока вы не достигнете желаемого результата.
Вывод
Изменения не происходят мгновенно, поэтому вам необходимо быть терпеливым и продолжать двигаться вперед. Если вы столкнулись с плато веса, не отчаивайтесь, просто попробуйте испытанные способы, которые могут помочь разблокировать вес и добиться успеха в достижении своих целей.
