Подскажите как эффективно добиться того, чтобы руки похудели?
Многие люди привыкли думать о том, как похудеть главным образом в терминах выработки правильной диеты и выполнения комплекса упражнений на живот, ноги, ягодицы. Однако не менее важно следить за формой рук и низкие отложения жира на этой части тела. Чтобы избавиться от "брызганины" на руках, не обязательно регистрироваться в фитнес-клубе. Советы ниже помогут наладить эффективный процесс похудения рук.
1. Контролируйте калории
Один из способов снижения общего веса тела и, соответственно, тонких рук - это ежедневное следование рекомендованной дозе калорий. Это означает, что вы должны ежедневно расходовать больше калорий, чем потреблять, или вводить в рацион более здоровую пищу. Уменьшите размер порций и обратите внимание на овощи, фрукты, белки и здоровые жиры.
2. Тренируйте мышцы
Не спешите думать, что тонкие руки - это одна только потеря жира. Существует множество упражнений, которые направлены на укрепление мышц руки. Лучший выбор в данном случае - занятия с гантелями, расширители, турником или другими специальными тренажерами. Физические упражнения на зарядку позволят укрепить мышцы и уменьшить объем рук.
3. Пейте воду
Вода - это необходимый напиток на пути похудения, так как помогает вывести из организма токсины и способствует более полному чувству сытости. Поэтому старайтесь пить не менее 8 стаканов воды в день, особенно перед едой. Обратите внимание на то, что целлюлит (отложения жировой ткани) часто возникает тогда, когда организм обезвожен и лишен жидкости.
4. Избегайте процессов стресса
Стресс - это естественная реакция организма на определенные действия или события. Однако, если помнить о том, что стресс способствует увеличению уровня гормона кортизола и остановки процессов жиросжигания, то ясно, что для того, чтобы руки были тонкими, широко улыбаться и расслабляться необходимо ежедневно.
5. Ешьте медленно
Быстрое жевание пищи и проглатывание ее порциями может привести к обратной организации ворот гормонов, которые способствуют набору веса и образованию жировых отложений в организме. Зато если осознанно есть, умело хрустеть и глотать в небольших порциях, то тонкие руки не заставят себя долго ждать.
6. Используйте ароматерапию
Существует множество ароматических масел и запахов, которые помогают ускорить обмен веществ и способствуют лучшему потере веса. Элеомодулирование на основе ароматерапии может помочь не только для того, чтобы руки были тонкими, но и для улучшения образа жизни в целом. Применяйте ароматерапию прямо на коже руки в сочетании с легким массажем.
7. Спать хорошо
Не менее важным фактором на пути к тонким рукам является полноценный сон. Таблица сна, по данным исследований, может быть очень полезной при стремительном снижении веса и для здоровья организма в целом. Хороший сон не только поможет улучшить психологическое состояние, но и нормализует уровень гормонов и, соответственно, снизит уровень жира на руках.
Выводы
Такие факторы, как диета, упражнения, контроль над калориями, уход за кожей рук, правильный отдых и снижение уровня стресса, могут дополнительно помочь достичь цели, чтобы руки стали тонкими и изящными. Но следует помнить, что каждый организм уникален и может требовать своих индивидуальных подходов. Поэтому рекомендуется всегда консультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо вид тренировок или изменять свой образ жизни.