Почему я медленно подтягиваюсь 10 раз: не могу быстро, и как научиться быстро подтягиваться

Подтягивания являются одним из самых эффективных упражнений для тренировки верхней части тела и развития силы. Они требуют значительного усилия и навыков, и многие люди борются с тем, чтобы сделать даже 10 повторений. Если вы медленно прогрессируете в подтягиваниях или испытываете трудности с выполнением повторений в быстром темпе, есть несколько факторов, которые могут быть влияющими на вашу способность и как можно улучшить свои результаты.

Недостаточная сила и выносливость

Одной из основных причин, почему вы медленно подтягиваетесь, может быть недостаточная сила и выносливость в мышцах, которые участвуют в этом движении. Подтягивания требуют работы большинства мышц верхней части тела, включая спину, плечи, бицепсы и предплечья. Если эти мышцы не достаточно развиты, выполнение подтягиваний может быть сложным.

Как решить проблему:

Добавьте упражнения на развитие спины и руковых мышц в свою тренировочную программу, такие как тяга гантели к поясу, разведение гантелей в стороны, разводки на турнике и пресс-подъемы на блоке.
Увеличьте количество повторений подтягиваний, которые вы делаете каждую тренировку, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы и улучшая их силу и выносливость.
Осуществляйте тренировки со скручиванием. Например, турниковые подтягивания с двойной супинацией или угловое подтягивание.

Плохая техника выполнения

Еще одной причиной для медленного прогресса в подтягиваниях может быть плохая техника выполнения. Неправильная позиция тела, неправильное положение рук и недостаточное использование задействованных мышц может затруднять выполнение повторений в быстром темпе.

Как решить проблему:

Получите помощь тренера или опытного спортсмена, чтобы они могли оценить вашу технику и предложить корректировки.
Уделите внимание основным аспектам правильной техники выполнения подтягиваний, таким как положение плеч, использование мышц спины, правильная грифовая хватка и натяжение мышц живота и ягодиц.
Разделите выполнение повторений на различные этапы и сфокусируйтесь на правильном исполнении каждого этапа от начала подтягивания до полного опускания.

Недостаточная гибкость

Ограниченная гибкость может препятствовать выполнению подтягиваний в быстром темпе. Ограниченность в подвижности плечевых суставов или мышц спины может затруднять формирование правильной позиции тела и полностью растягивать мышцы при выполнении повторений.

Как решить проблему:

Разминка и растяжка мышц спины, плеч и груди перед тренировкой помогут улучшить гибкость и расширить диапазон движения.
Включайте упражнения на гибкость в свою тренировку, такие как мостик, плечевые отведения с гантелями, полуотжимания.
Регулярные тренировки йоги или пилатеса также могут способствовать улучшению гибкости и положительно повлиять на выполнение подтягиваний.

Итак, чтобы научиться быстро подтягиваться, необходимо работать над развитием силы и выносливости мышц, улучшить технику выполнения и работать над гибкостью тела. Каждый из этих факторов влияет на вашу способность выполнять повторения подтягиваний в быстром темпе. С упорным тренировочным процессом и постепенным увеличением нагрузки, вы обязательно достигнете своей цели и сможете выполнять подтягивания вполне уверенно и быстро.