Какие упражнения нужно делать со штангой чтобы накачать крылья?
Один из главных целей многих людей, посещающих тренажерные залы, - накачать крылья, или как их еще называют, дельты. Крылья спинки плеча придают силу и форму вашей верхней части тела, делая его более симметричным и эстетичным. Для развития и укрепления крыльев важно выполнять специфические упражнения со штангой. В этой статье мы рассмотрим несколько ключевых упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
1. Подтягивания на широкой постановке
Подтягивания на широкой постановке - упражнение, которое замечательно активирует крылья спинки плеча. Для его выполнения необходимо установить штангу на высоте, достаточной для того, чтобы ваша грудная клетка находилась на уровне штанги или ниже, когда вы висите на штанге. Затем возьмите штангу широким хватом с вытянутыми руками и подтянитесь вверх так, чтобы плечи оказались выше уровня штанги. Удерживайте верхнюю точку на несколько секунд, а затем медленно опускайтесь вниз до полного растяжения.
2. Вертикальное жимование со штангой
Для выполнения вертикального жимования со штангой потребуется стойка для штанги и штанга. Станьте лицом к стойке, возьмите штангу прямым хватом и прилегите ее к груди. Затем, поднимите штангу над головой, выпрямив руки и активируя крылья для контроля движения. Удерживайте верхнюю точку на секунду, а затем медленно опускайте штангу к груди. Повторите упражнение заданное количество раз.
3. Армейский жим
Армейский жим - классическое упражнение для крыльев, которое требует немного больше силы и координации. Стоя непосредственно за стойкой со штангой, возьмите ее прямым хватом и приложите к передней дольке плеча. Сделав вдох, поднимите штангу над головой с мощным усилием крыльев и выпрямленными руками. Затем, медленно опустите штангу на переднюю дольку плеча и повторите упражнение необходимое количество раз.
4. Подъемы боковых гантелей
Подъемы боковых гантелей также эффективно направлены на развитие крыльев. Возьмите пару гантелей и позвольте им висеть вдоль бедер. Затем, сделав вдох, поднимите гантели параллельно полу, используя силу крыльев. Удерживайте верхнюю точку на несколько секунд, а затем медленно опустите гантели вниз. Повторите упражнение заданное количество раз.
Вывод
Чтобы накачать крылья, важно включить в свою тренировочную программу упражнения со штангой, специфически нацеленные на работу этой мышцы. Подтягивания на широкой постановке, вертикальное жимование со штангой, армейский жим и подъемы боковых гантелей - эффективные упражнения, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Помните, что правильная техника выполнения и последовательность тренировки также имеют большое значение для достижения оптимальных результатов.