Умберто Эко

Какие есть эффективные упражнения, чтобы убрать подягодичную складку?

Подягодичная складка – неприятное проявление жирового отложения в области бедер и ягодиц. Важно понимать, что ее появление связано не только с избыточным весом, но и с недостатком мышечной массы в нижней части тела.

Чтобы избавиться от подягодичной складки, нужно привести свой вес и мышечную массу в норму. При этом можно выполнять упражнения, направленные на проработку проблемной зоны. Рассмотрим несколько таких упражнений.

Приседания

Приседания являются классическим упражнением для проработки ягодиц, бедер и ног. Их выполнение поможет укрепить мышечную ткань в области тазобедренного сустава и сжечь излишний жир в этой зоне.

Для выполнения простых приседаний нужно следовать нескольким простым правилам:

  1. Ноги должны быть разведены на ширину плеч.
  2. Спина должна быть прямой, а голова – упрямленной взглядом наперед.
  3. На вдохе нужно опуститься вниз, присев как можно глубже, а на выдохе вернуться в исходное положение.

Шея даун

Упражнение «шея даун» является одним из наиболее эффективных способов работать с нижней частью мышечной ткани. В частности, оно направлено на укрепление мышц ягодиц и бедер.

Для выполнения упражнения нужно следовать нескольким правилам:

  1. Стоя на четвереньках, нужно спустить голову и поднять ягодицы вверх.
  2. Далее нужно опустить ягодицы вниз, отводя пятки в стороны, и снова поднять их вверх.

Степ

Степ – еще одно эффективное упражнение для проработки ягодиц и бедер. Оно можно выполнить на специальной платформе или на любом другом подходящем под ноги стабильном предмете.

Для выполнения упражнения нужно подняться на платформе и сразу же опуститься вниз, упираясь стопами в ее поверхность. Затем нужно снова подняться вверх и переместить ноги на землю. После этого нужно поменять ногу и повторить упражнение.

В заключение хочется отметить, что вышеописанные упражнения – это лишь малая часть того, что можно использовать для борьбы с подягодичной складкой. Важно также следить за своим рационом, употреблять достаточно воды и вести активный образ жизни. Только таким образом можно достичь желаемых результатов.