Как накачаться за 2 месяца в 13 (почти 14) лет.

Если у вас есть турник, гантели и пол - у вас достаточно инвентаря для начала тренировок. В этой статье мы рассмотрим, какие упражнения делать и как достичь результатов за два месяца.

Разминка

Перед началом тренировок необходимо разогреться и размять мышцы. Начните с простых упражнений:

5-10 минут пробежки на месте;
10-15 приседаний;
10-15 отжиманий от пола.

Упражнения на турнике

Турник - отличный инструмент для тренировки различных групп мышц. Вот несколько упражнений на турнике:

Хват за перекладину обратным хватом и подтягивайся к перекладине 10 раз (2-3 подхода).
Хват за перекладину широким хватом и поднимай ноги к груди 10 раз (2-3 подхода).
Хват за перекладину обратным хватом и скручивай колени к груди 10 раз (2-3 подхода).

Упражнения с гантелями

Гантели помогут укрепить мышцы рук и спины. Вот несколько упражнений:

Жим гантелей в положении лёжа 10 раз (2-3 подхода).
Подъём гантелей на бицепс 10 раз (2-3 подхода).
Разведение гантелей на плечах 10 раз (2-3 подхода).

Упражнения на полу

Не забывайте про упражнения на полу, они помогут укрепить мышцы живота и ног. Вот несколько упражнений:

Планка на 30 секунд (2-3 подхода).
Приседания с гантелями 10 раз (2-3 подхода).
Отжимания от пола на 10 раз (2-3 подхода).

Режим тренировок

Важно понимать, что режим тренировок необходимо подбирать индивидуально, учитывая возраст и физическую подготовку. Но в целом рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю. Каждый раз можно делать по три подхода каждого упражнения, по 10-15 повторений в каждом подходе.

Питание

Не забывайте про питание. Для набора мышечной массы нужно увеличивать количество потребляемых белков, которые являются основным «кирпичиком» для нашего тела. Также важно употреблять достаточное количество воды и витаминов.

Выводы

Тренировки с турником, гантелями или упражнения на полу помогут укрепить мышцы, набрать мышечную массу и стать более выносливым. Однако, не забывайте подбирать режим тренировок и питание индивидуально, учитывая физическую подготовку. Важно помнить, что успех приходит терпением и выносливостью.