Что едят на ночь, чтобы проснуться сытым?
Некоторые эксперты утверждают, что есть на ночь не рекомендуется, но они точно не знают, как бывает трудно заснуть, когда живот громко урчит! Более того, есть ночью также помогает наладить метаболизм и поддерживает оптимальный уровень гормонов.
Вот несколько полезных продуктов, которые можно смело употреблять на ночь:
Греческий йогурт
Греческий йогурт содержит меньше сахара, чем обычный йогурт, но больше белка. Белок помогает удовлетворить голод и снижает уровень гормона грелина, который вызывает чувство голода.
Чернослив
Чернослив является источником растительных волокон и содеражит небольшое количество сахара. Волокна медленно усваиваются, что помогает поддерживать уровень сахара в крови и избежать резкого высвобождения инсулина. Чернослив также содержит магний, который способствует расслаблению мышц и улучшает сон.
Миндальное молоко
Миндальное молоко является отличной альтернативой обычному молоку и содержит меньше калорий и сахара. Миндальы богаты белком, витамином Е и магнием, которые помогают улучшить качество сна и снизить уровень стресса.
Яблоко
Яблоко является источником растительных волокон и содержит мало калорий и сахара. Волокна способствуют удовлетворению голода и поддерживают уровень сахара в крови. Кроме того, яблоки содержат кверцетин, который имеет антиоксидантные свойства и способствует здоровью сердца.
Кефир
Кефир содержит меньше лактозы, чем обычное молоко, и является источником белка, кальция и витаминов группы В. Кефир также содержит полезные бактерии, которые способствуют здоровью кишечника и иммунной системы.
Шоколад
Да, вы не ослышались - шоколад можно есть на ночь! Однако, необходимо выбирать темный шоколад с высоким содержанием какао, поскольку он содержит меньше сахара и больше антиоксидантов. Мелатонин в шоколаде может помочь улучшить качество сна и снизить уровень стресса.
Наконец, помните, что наилучший сон может быть достигнут за 2-3 часа до сна, поэтому лучше употреблять небольшое количество еды и избегать тяжелых, жирных и сладких продуктов. Сладкие или обезжиренные продукты также не рекомендуются, поскольку они не удовлетворяют голод и могут вызывать переполнение.