Рост мышц и рельеф на турнике от подтягиваний

Турник — это одно из наиболее эффективных устройств для укрепления и развития мышц, особенно в области верхней половины тела. Одним из основных упражнений на турнике являются подтягивания. Они помогают развивать мышцы спины, груди, широчайшие мышцы и руки, придавая телу красивый рельеф и хорошую форму.

Как работают мышцы при подтягиваниях?

Подняв тело к перекладине, мышцы напрягаются таким образом, что в результате мы получаем необходимое нагружение. Нагрузка при этом распределяется на различные группы мышц:

Латиссимус дорси: это очень большие мышцы, которые расположены на передней поверхности спины. Они отвечают за подъем тела к турнику.
Бицепс: мышцы рук, которые крепятся к плечам. Они активно участвуют в процессе подтягивания.
Широчайшие мышцы спины: это мышцы, которые расположены на спине и отвечают за расширение грудной клетки и движение рук.

Подтягивания помогают развивать мышечный корсет, укреплять мышцы плечевого пояса и грудные мышцы. Кроме того, они способствуют повышению выносливости и силы.

Как правильно выполнять подтягивания на турнике?

Чтобы подтягивания были эффективными, необходимо выполнять их правильно. Вот некоторые рекомендации:

Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их количество.
Держитесь за турник широким хватом и поднимитесь до тех пор, пока ваш подбородок не окажется выше перекладины турника.
Во время подъема не отрывайте лопатки от турника.
Время отдыха между подходами должно составлять не менее 60 секунд.
Выполняйте подтягивания 3-4 раза в неделю.

Результаты от подтягиваний на турнике

Если вы регулярно выполняете подтягивания на турнике, то уже через несколько недель вы заметите результат. Ваши мышцы будут заметно укрепляться, тело становится более подтянутым, а мышцы груди и рук начнут набирать красивый рельеф.

Кроме того, подтягивания на турнике способствуют увеличению общей выносливости, уменьшению веса и повышению уровня энергии.

Заключение

Подтягивания на турнике — это одно из самых эффективных упражнений для развития мышечного корсета и получения красивого рельефа тела. Не забывайте правильно выполнять этот упражнение и увеличивать количество повторений постепенно, чтобы достичь максимальных результатов.