Разного вида упражнения на турнике: укрепление позвоночника и вытягивание
Турник – это отличный способ заняться спортом и укрепить своё тело. Но многих интересует, помогают ли упражнения на турнике укрепить позвоночник, а также возможно ли "вытянуться" на турнике.
Укрепление позвоночника на турнике
Упражнения на турнике могут помочь в укреплении позвоночника только в случае, если они правильно выполняются. Неверно выполненные упражнения могут нанести вред здоровью.
Ниже приведены несколько упражнений на турнике, которые могут помочь укрепить позвоночник:
Подтягивания обратным хватом
Возьмите турник обратным хватом, то есть ладонями от себя. Расположитесь под турником, поднимите ноги, чтобы они не касались земли, и начните подтягиваться. Это упражнение поможет укрепить мышцы спины.
Развороты
Возьмите турник обычным хватом, то есть ладонями к себе. Расположитесь под турником, поднимите ноги, чтобы они не касались земли, и начните разворачиваться вправо и влево. Это упражнение поможет укрепить мышцы спины и бока.
Подтягивания к груди
Возьмите турник обычным хватом, расположитесь под турником, поднимите ноги, чтобы они не касались земли, и начните подтягивать тело к груди. Это упражнение поможет укрепить мышцы спины и брюшного пресса.
Возможно ли "вытянуться" на турнике?
"Вытянуться" на турнике – это дополнительное упражнение, которое помогает растянуть позвоночник и уменьшить его сворачивание. Для того чтобы его выполнить, нужно повеситься на турник, расслабиться, потянуться вверх и удерживаться так несколько секунд.
Несмотря на то, что такое упражнение может помочь растянуть позвоночник, его выполнение может быть опасным, если вы сильно напрягаете мышцы спины или позвоночника.
Заключение
Упражнения на турнике могут помочь укрепить мышцы спины и позвоночника, если они правильно и регулярно выполняются. "Вытягивание" на турнике может помочь растянуть позвоночник, но его выполнение не стоит рисковать своим здоровьем. В любом случае, перед началом занятий на турнике необходимо проконсультироваться с врачом и тренером.