Подскажите, подтягиваюсь и отжимаюсь, начали болеть локти!

Вы занимаетесь физическими упражнениями, такими как подтягивания и отжимания, и заметили, что у вас начали болеть локти? В этой статье мы рассмотрим причины возникновения боли в локтевых суставах и предложим некоторые рекомендации по их устранению.

Почему возникает боль в локтевых суставах?

Боль в локтевых суставах может быть вызвана несколькими факторами:

Перетренировка: Если вы только начали заниматься или увеличили интенсивность тренировок, то вашим локтевым суставам может потребоваться время, чтобы привыкнуть к нагрузке. Это может привести к воспалению сухожилий и связок вокруг локтевого сустава, что вызывает боль.
Неправильная техника выполнения упражнений: Неправильное положение рук или нагрузка на локтевые суставы может привести к перенапряжению и боли. Важно обращать внимание на правильную технику выполнения упражнений и не перегружать суставы.
Проблемы с суставами или старые травмы: Если у вас уже были травмы локтевых суставов или есть предрасположенность к проблемам с суставами, то они могут стать более подверженными воспалению и боли при выполнении упражнений.

Как устранить боль в локтевых суставах?

Если у вас возникла боль в локтевых суставах или она усиливается после каждой тренировки, рекомендуется принять следующие меры:

Отдохните: Позаботьтесь о восстановлении локтевых суставов, предоставив им время для отдыха. Избегайте выполнения упражнений, которые нагружают локтевые суставы, пока боль не уменьшится.
Примените холод: Нанесите холод на больные локтевые суставы, используя лед или холодный компресс. Это поможет снизить воспаление и отечность.
Используйте амортизационные ручки: Если болят локтевые суставы при выполнении подтягиваний или отжиманий на обычных турниках или брусьях, рекомендуется использовать амортизационные ручки. Они помогут снизить нагрузку на суставы и снизить риск переутомления.
Поддерживайте правильную технику выполнения упражнений: Обратите внимание на положение рук и спины при выполнении подтягиваний и отжиманий. Плохая техника выполнения может привести к перенапряжению суставов и усилить боль.
Посетите врача: Если боль в локтевых суставах не уменьшается в течение нескольких дней или становится невыносимой, рекомендуется обратиться к врачу. Специалист сможет проанализировать вашу ситуацию и предложить конкретные рекомендации, основываясь на ваших индивидуальных потребностях.

Не игнорируйте боль в локтевых суставах, поскольку она может указывать на проблемы, которые требуют внимания. Следуя приведенным выше советам, вы сможете уменьшить нагрузку на локтевые суставы и избежать возможных травм.

Запомните, что здоровье и безопасность всегда должны быть вашими первоочередными задачами при занятиях спортом или физическими упражнениями.