Умберто Эко

Отжимания - дыхание

Отжимания - это одно из самых популярных упражнений в тренировочной программе любого спортсмена. Это упражнение требует от спортсмена хорошей физической подготовки, сосредоточенности и правильного дыхания.

Правильное дыхание

Правильное дыхание при отжиманиях играет важную роль. Если дыхание не будет правильным, то спортсмен может обеспечить себе силу для выполнения упражнения, но не сможет удерживать его на протяжении длительного времени.

Правильное дыхание при отжиманиях - это глубокое вдохновение на спуске и выдох на подъеме. Во время спуска необходимо вдыхать воздух через нос и заполнять легкие воздухом. На максимальной точке отжимания необходимо выдохнуть воздух через рот, напрягая мышцы живота и груди.

Польза от правильного дыхания

Правильное дыхание при отжиманиях помогает улучшить подачу кислорода в организм, повысить эффективность отжиманий и избежать травм. Это происходит благодаря тому, что правильное дыхание способствует правильной работе сердечно-сосудистой системы, уменьшает нагрузку на легкие и улучшает кровообращение.

Практические советы

  1. Начинайте отжимания с глубокого вдоха и заполнения легких воздухом.

  2. Делайте выдох на максимальной точке отжимания.

  3. Не задерживайте дыхание во время упражнения.

  4. Держите голову в нейтральном положении, чтобы не создавать нагрузку на шею.

  5. Держите спину прямой и не давите ее вниз.

  6. Держите локти рядом с телом.

  7. Не сгибайте поясницу.

Следуя этим практическим советам и правильному дыханию, вы сможете усилить свои отжимания и получить максимальную выгоду для вашего тела.