Можно ли на диете сушеный в духовке грецкий орех?

Грецкий орех - это очень питательный продукт, который может быть полезным для тех, кто следит за своим питанием и управляет своим весом. Он богат белками, жирными кислотами, витаминами и минералами, такими как магний, кальций и железо. Но можно ли есть сушеный в духовке грецкий орех, если вы на диете?

Содержание калорий в сушеном грецком орехе

Грецкие орехи, как и большинство орехов, имеют высокое содержание калорий, и сушеные орехи не являются исключением. Один унцион (около 28 г) сушеного грецкого ореха содержит около 190 калорий. Это можно считать довольно высоким показателем для продукта, который можно съедать в одиночку в больших количествах.

Польза грецких орехов для здоровья

Несмотря на высокую калорийность, грецкие орехи имеют много полезных свойств для здоровья. Они могут помочь улучшить уровень холестерина, развивая здоровый холестерин HDL. Кроме того, они могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и болезней Альцгеймера. Грецкие орехи также богаты антиоксидантами, которые могут помочь остановить свободные радикалы, вызывающие рак.

Вывод

Если вы следите за своей диетой и стремитесь балансировать потребление калорий и питательных веществ, сушеный грецкий орех можно включить в свое питание. Однако употреблять его в больших количествах не стоит. Лучше всего добавить его в овсянку, салаты, гранолу или смешать с зелеными фасолинами или бобовыми для получения белка и добавления текстуры и вкуса. Но помните, что грецкие орехи могут вызывать аллергическую реакцию у некоторых людей, поэтому перед добавлением в питание следует проконсультироваться с врачом.