Умберто Эко

Можно ли так тренироваться: Понедельник - на силу, Среда - на массу, Пятница - на рельеф! Если так заниматься, появится масса

Когда речь идет о тренировках в зале, многие спортсмены и любители фитнеса мечтают о достижении трех целей одновременно: увеличить силу, набрать мышечную массу и создать рельефность. Однако, отведение определенных тренировочных дней только под одну из этих целей может привести к нежелательным результатам.

Зачем тренировать силу, массу и рельеф отдельно

Каждая из трех целей - увеличение силы, набор мышечной массы и создание рельефности - требует разных методов тренировок и подходов к питанию. Тренировка на силу обычно включает в себя тренировки с большими весами и низкими повторениями для развития силовых показателей. Тренировка на массу, наоборот, обычно требует большего количества повторений и низких весов для стимуляции роста мышц. Тренировки на рельеф включают в себя сочетание акцента на определенные мышечные группы и интенсивные кардионагрузки для снижения процента жира в организме и выделения мышц.

Недостатки тренировки силы, массы и рельефа в одну и ту же неделю

Риск переутомления

Если вы планируете тренировать силу, массу и рельефность в одну и ту же неделю, то у вас будет очень ограниченное время для восстановления. На каждую тренировку обычно требуется длительный период отдыха. Каждая ткань - связки, мышцы и суставы - должна восстановиться после нагрузки, чтобы быть готовыми к следующей тренировке. Если у вас будет недостаточное время на восстановление, вы можете столкнуться с переутомлением, которое приведет к потере мотивации и ухудшению результатов.

Недостаточная тренировочная специализация

Для достижения максимальных результатов в каждой из трех целей тренировки (сила, масса и рельеф) требует уровня специализации. Фокусировка только на одной цели в течение некоторого времени позволяет вашему организму адаптироваться и развиваться в соответствии с поставленной целью. Комбинирование всех трех целей в одну неделю может привести к размыванию результатов и затруднению настройки организма на определенный вид тренировки.

Неправильное питание

Каждая из тренировок (сила, масса, рельеф) требует соответствующего питания для достижения максимальных результатов. Например, для набора мышечной массы вам потребуется потребление большого количества калорий и белка, чтобы обеспечить организм ценными питательными веществами для роста и восстановления мышц. В то же время, тренировки на рельеф требуют дефицита калорий и увеличения потребления белка, чтобы помочь организму сжигать жир и выделять мышцы. Если вы будете пытаться совмещать все тренировки в одну неделю, может быть сложно правильно настроить свое питание в соответствии с каждой из этих тренировок.

Вывод

Вместо того, чтобы пытаться совмещать тренировки на силу, массу и рельеф в одну неделю, рекомендуется выбрать одну цель и специализироваться на ней в течение определенного периода времени. Когда вы достигнете нужных результатов в одной области, вы можете переключиться на следующую цель и специализироваться на ней. Это поможет вам достичь максимальных результатов в каждой из трех областей тренировки и избежать риска переутомления и размытия результатов.