Какие есть средства для понижения холестерина КРОМЕ СТАТИНОВ?!

Холестерин - это жирный вещество, необходимое для нормального функционирования нашего организма, однако при избытке он может привести к серьезным заболеваниям, таким как атеросклероз, инфаркт или инсульт. Целью всех людей, имеющих повышенный холестерин, является его понижение до нормального уровня. Статины - одно из популярных средств для этого, однако они не подходят всем из-за побочных эффектов. В этой статье мы рассмотрим другие способы снижения холестерина.

Диета

Один из наиболее эффективных способов снижения холестерина - это питание. Диета, нацеленная на снижение уровня холестерина, включает продукты, богатые фиброй, такие как фрукты, овощи, орехи и бобы, а также продукты, богатые полезными жирами, такими как оливковое масло, рыба и авокадо. Также следует избегать насыщенных жиров, которые преобладают в жирном мясе, молочных продуктах с высоким содержанием жира, маргаринах и жирной выпечке.

Физическая активность

Умеренная физическая активность может повысить уровень "хорошего" холестерина (HDL) и снизить уровень "плохого" (LDL). Рекомендуется заниматься спортом или физическими упражнениями по меньшей мере 30 минут в день, пять дней в неделю. Проще всего начать с прогулок или упражнений на велотренажере, но также можно заниматься бегом, плаванием, йогой или занятиями в тренажерном зале.

Курение

Курение повышает уровень "плохого" холестерина и угнетает уровень "хорошего". В результате, курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому, чтобы снизить уровень холестерина, необходимо бросить курить.

Витамины и добавки

Некоторые витамины и добавки могут помочь снизить уровень холестерина. Например, ниацин (витамин В3) снижает уровень "плохого" холестерина и увеличивает уровень "хорошего". Витамин С также может помочь уменьшить уровень холестерина. Кроме того, добавки, содержащие рыбий жир, омега-3 жирные кислоты, растительные стерины и красный рис, также могут помочь снизить уровень холестерина.

Хотя статины являются эффективными средствами для снижения холестерина, они не подходят всем из-за побочных эффектов, которые могут вызвать. Существуют другие способы снижения уровня холестерина, такие как диета, физическая активность, бросок курения и витамины и добавки. При соблюдении этих методов может быть достигнута желаемая цель - снижение уровня холестерина и предотвращение серьезных заболеваний.