Какие делать упражнения, чтобы позвоночник выпрямлялся?

Правильная осанка и здоровый позвоночник являются основой для общего здоровья и благополучия. Однако, из-за сидячего образа жизни, неправильной осанки и других факторов, позвоночник может утратить свою естественную форму и стать скругленным. Чтобы восстановить правильную позу и выправить позвоночник, необходимо выполнять специальные упражнения. В этой статье мы расскажем о нескольких эффективных упражнениях, которые помогут выпрямить позвоночник.

1. Простирание позвоночника

Одним из самых основных и полезных упражнений для выпрямления позвоночника является простирание. Существует множество способов простирания позвоночника, включая следующие:

Кошка-верблюд: Встаньте на четвереньки, расслабьте спину и начните медленно выпрямлять и закруглять спину. Повторите 10-15 раз.
Полумостик: Лягте на спину с согнутыми коленями и подведите стопы к ягодицам. Поднимите таз вверх, создавая мостик между плечами и коленями. Удерживайте позицию на 15-30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Вытягивание позвоночника: Встаньте расположившись прямо, поднимите руки вверх и старайтесь максимально растянуть позвоночник, вытянувшись вверх. Удерживайте позицию на 15-30 секунд и повторите 5-10 раз.

2. Упражнения на укрепление спины

Чтобы поддерживать выпрямленный позвоночник, необходимо укреплять спинные мышцы. Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить спину:

Подтягивания: Вешаясь на турнике или специальной поперечине, руки должны быть на ширине плеч. Медленно поднимайтесь вверх согнутыми руками, при этом неприменно задействуя спинные мышцы. Начните с 5 повторений и постепенно увеличивайте их количество.
Гиперэкстензия спины: Лягте на живот и положите руки на виски. Приподнимайте верхнюю часть туловища, используя спину и ягодицы. Удерживайте позицию 10-15 секунд и повторите 10 раз.
Планка: Встаньте на локти и носки, создавая прямую линию от головы до пят. Удерживайте позицию на 30-60 секунд и повторите 3 раза.

3. Растяжка грудных мышц

С частым сидением за компьютером или предпочтением позы "сутулого" человека, грудные мышцы могут сокращаться и влиять на правильную позу позвоночника. Регулярная растяжка грудных мышц поможет более эффективно выпрямить позвоночник. Вот несколько упражнений на растяжку грудных мышц:

Уголок стены: Встаньте рядом с углом стены, положите одну руку на одну стену, а другую на другую, так чтобы образовался уголок. Легко вперед наклонитесь, пока не почувствуете растяжение в грудных мышцах. Удерживайте позицию на 30 секунд и повторите 3 раза.
Растяжка рук с широким захватом: Сведите лопатки и сложите руки вперед с широким захватом. Потяните руки вперед, ощущая растяжение в груди. Удерживайте позицию на 30 секунд и повторите 5 раз.

Выполняя эти упражнения регулярно, вы поможете гармонизировать свою осанку, укрепить спину и восстановить естественный прямой позвоночник. Не забывайте, что следует начинать с небольшого числа повторений и постепенно увеличивать их с течением времени. Если у вас есть какие-либо заболевания позвоночника или проблемы, перед началом практики выпрямления позвоночника следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.