Как наедаться и худеть?
Введение
Кажется, что на первый взгляд совмещение двух понятий: "наедаться" и "худеть" является противоречием. Но на самом деле, здоровое и правильное питание может помочь как в наборе массы, так и в похудении.
Набор массы
Для набора массы необходимо употреблять больше калорий, чем тратить. Однако, это не значит, что нужно употреблять исключительно жирную и сладкую пищу. Правильный рацион должен содержать все необходимые компоненты: белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.
Белки
Белки - это основной компонент для наращивания мышечной массы. Их можно получить из таких продуктов как: курица, индейка, рыба, яичные белки, гречка, овсянка, бобы.
Жиры
Жиры также важны для набора массы, однако не стоит увлекаться жирной пищей. Лучшие источники жиров - это орехи, рыбий жир, масло оливкового и кокосового ореха.
Углеводы
Углеводы - это источник энергии для организма. Для набора массы можно употреблять такие углеводы, как: рис, картофель, паста, хлеб, фрукты, овощи.
Похудение
Для похудения необходимо потреблять меньшее количество калорий, чем тратить. Однако, не стоит голодать и ограничивать себя в еде. Важно правильно составлять рацион, чтобы получать все необходимые витамины и минералы.
Белки
Белки также важны для похудения, так как ускоряют метаболизм и помогают снизить аппетит. Их можно получить из таких продуктов как: курица, индейка, рыба, яичные белки, бобы, гречка, овсянка.
Жиры
При похудении стоит уменьшить количество жиров в рационе. Однако, исключать их полностью тоже не стоит, так как жиры необходимы для нормального функционирования организма. Лучшие источники жиров - это орехи, рыбий жир, масло оливкового и кокосового ореха.
Углеводы
Для похудения следует уменьшить количество углеводов в рационе, особенно быстрых. Их можно получить из таких продуктов как: овощи, фрукты, белый рис, овсянка, бобы.
Рекомендации
Независимо от того, нужно ли Вам наращивать массу или похудеть, не стоит забывать о некоторых рекомендациях, которые помогут Вам добиться желаемых результатов:
- Не пропускайте завтрак. Он запускает метаболизм и дает энергию на весь день
- Пейте достаточное количество воды. Это поможет Вам контролировать аппетит
- Ешьте медленно и не забывайте жевать пищу. Так Вы сможете лучше чувствовать насыщение и уменьшите порции
- Употребляйте больше овощей и фруктов. Они содержат мало калорий, но много витаминов и минералов
Заключение
Как можно заметить, правильное питание помогает как в наборе массы, так и в похудении. Главное - комплексный подход и правильное сочетание продуктов. Не стоит забывать, что правильное питание - это залог здоровья и удачного результата.
