Как можно увеличить верхний слой груди с помощью отжиманий?

Отжимания являются одним из самых популярных упражнений для грудных мышц. Они помогают укрепить и увеличить размеры грудных мышц, придавая бюсту более круглую и поднятую форму. Однако, не все отжимания подходят для увеличения верхнего слоя груди. В данной статье мы расскажем о том, какие отжимания помогают увеличить верхний слой груди и как правильно их выполнять.

Отжимания на подставке

Отжимания на подставке или «отжимания в углу» - это отличное упражнение для увеличения верхнего слоя груди. Так как в данном упражнении увеличивается угол наклона тела, то более акцентированную работу получает верхняя часть грудной мышцы.

Как выполнять отжимания на подставке:

Встаньте лицом к углу стены и поставьте ступни на расстоянии шире плеч.
Положите руки на стену так, чтобы плечи были на уровне локтей.
Наклонитесь вперед, чтобы грудь опиралась на стену и вы почувствовали напряжение в грудных мышцах.
На выдохе отжимайтесь от стены, согнув руки в локтях и опустив грудь к стене.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях также являются эффективным упражнением для увеличения верхней части груди. Они требуют больше усилий, чем обычные отжимания, так как в данном случае вы работаете не только с собственным весом, но и с дополнительным снарядом.

Как выполнять отжимания на брусьях:

Подойдите к брусьям и поставьте руки на перекладину так, чтобы руки оказались слегка шире плеч.
Поднимите ноги и сожмите бицепсы, чтобы начать движение.
На выдохе опустите тело к земле, оставаясь в напряжении.
На вдохе вернитесь в исходное положение.

Отжимания на наклонной скамье

Отжимания на наклонной скамье также могут помочь увеличить верхний слой груди. В процессе выполнения этого упражнения грудь находится выше сложности, что позволяет более точно работать с верхней частью грудной мышцы.

Как выполнять отжимания на наклонной скамье:

Лягте на наклонную скамью лицом вверх и возьмите гантели по краям, согнув руки в локтях.
Поднимите гантели вверх над собой и на выдохе начните отжиматься.
Опустите гантели к груди, размеренно выполняя движения.
Вернитесь в исходное положение на вдохе.

Вывод

Отжимания могут стать отличным занятием для увеличения верхнего слоя груди. Для того, чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, важно правильно выполнять отжимания и использовать различные вариации данного упражнения. Помните, что регулярные тренировки и правильное питание помогут достигнуть желаемых результатов быстрее.