Как избавиться (или облегчить) хроническую усталость?

Хроническая усталость - это состояние, при котором человек постоянно испытывает усталость и не может эффективно исполнять свои обязанности. Это может быть вызвано рядом факторов, включая стресс, недостаток сна, плохое питание и недостаток физической активности. В этой статье мы рассмотрим несколько способов, как избавиться или облегчить хроническую усталость.

Больше отдыха и сна

Один из самых простых способов справиться со знакомыми нам усталостью и восстановиться - это увеличить время сна. Исследования показали, что взрослым людям нужно спать в среднем 7-9 часов в сутки. Установите для себя режим сна, ложитесь по вечерам в одно и то же время и старайтесь проснуться без будильника.

Также вам нужно больше отдыхать и расслабляться в течение дня, если у вас есть такая возможность. Возможно, вам понадобится сократить рабочий график или распределить свои дела на более длительный период времени. Перед сном делайте медитации, слушайте спокойную музыку или просто занимайтесь своим хобби, чтобы успокоиться и снять накопившееся напряжение.

Приводите себя в форму

Недостаток физической активности также может быть причиной хронической усталости. Если вы не ходите на прогулки, не занимаетесь фитнесом или не занимаетесь другими видами физической активности, попробуйте добавить в свою жизнь упражнения или занятия спортом. Давайте возьмем за основу прогулки: немного подвижности на свежем воздухе, что способно выстрелить энергию в течение дня.

Воспользуйтесь питанием

Плохое питание может также вызвать усталость. Попробуйте питаться более здоровыми продуктами: фрукты, овощи, орехи, зелень, желательно насыщенные водой и витаминами. Запасайте с собой орехи и фрукты, чтобы подкрепиться в течении дня, замените сладости на сухофрукты или темный шоколад.

Помните о гигиене

Соблюдение гигиены сна и питания, режим дня помогут удержать в форме ваш организм и предотвратить накопление усталости. Следите за температурой и влажностью в помещении, не допускайте переохлаждения или перегрева, принимайте годные витамины и используйте надлежащую качественную косметику для ухода за собой и восстановления сил.

Хроническая усталость не всегда пройдет после ночного сна одного дня, но если вы будете следовать советам выше, вы сможете добиться улучшения своего здоровья и попытаться избавиться или хотя бы облегчить свою хроническую усталость. Как правило, для этого требуется системный подход к изменению своего образа жизни, борьба с плохими привычками, правильный подход к ведению работы и отдыху.