И снова для улыбки. А ты так сможешь на четвереньках?

Большинство людей склонны считать себя достаточно громкими и яркими личностями, способными привлечь внимание окружающих. Однако, как показывает практика, иногда для того, чтобы привлечь внимание, одной громкой личности может быть недостаточно.

Так, к примеру, когда вы пытаетесь взять собаку на руки, она может сильно противиться и вам придется принять более скромную позу – встать на колени или на четвереньки. Но тут возникает другой вопрос – сможете ли вы это сделать без боли и неудобства, тем более если окружающие люди вас видят?

Конечно, такая ситуация кажется нелепой и не в серьез, но если вы регулярно занимаетесь фитнесом, то знание, как правильно взяться за дело, вам может очень пригодится.

Что такое поза на четвереньках и зачем она нужна?

Поза на четвереньках – это положение тела, при котором четыре точки тела – две руки и два колена, касаются земли. Знание нескольких правил и простых упражнений на укрепление мышц спины, брюшных и ног, поможет вам не только без боли и удобства взять на руки собаку, но и укрепить мышцы тела, улучшить осанку и даже избежать боли в спине.

Поза на четвереньках может быть полезной и для тех, кто занимается йогой или пилатесом. Она используется в таких популярных позах, как «Корова», «Кот», «Детская поза», «Злой пес» и др., которые помогают стретчить и укреплять мышцы, успокаивать нервную систему и снять стресс.

Как правильно становиться на четвереньки?

Сядьте на пол, расправьте ноги вперед и сядьте на пятки.
Положите ладони на пол рядом с коленями.
Поднимите колена и поднимите ягодицы от пола, используя ягодицы, ноги и руки.

Вот вы и на четвереньках! Важно, чтобы руки были прямыми в локтях, а кисти – под прямым углом к полу. Стулья будьте на уровне бедер, глаза смотрят в полу и шея и спина ровные.

Как улучшить положение на четвереньках?

Если вы чувствуете дискомфорт при выполнении упражнения, попробуйте следующее:

Убедитесь, что ваши руки и колени расположены на уровне плеч и бедер соответственно.
Распределите свой вес равномерно между руками и ногами.
Убедитесь, что ваша голова не ниже уровня вашей спины.
Не забывайте о глубоком дыхании – во время выполнения упражнений вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

Будьте на четвереньках не менее than 30 секунд, постепенно увеличивая время, которое вы проводите в этой позе. И, возможно, обнаружите, что оно станет своего рода медитацией для вас.

Вывод

Ну что ж, теперь вы знаете, как правильно встать на четвереньки и какие преимущества может дать этот простой, но полезный в повседневной жизни трюк. Не забывайте, что знание и терпение – главные инструменты, которые помогут вам достичь успеха. Выбросив свои страхи и сомнения и начав практиковать, вы можете сделать на них ответственными за крепче, здоровые мышцы, лучшую форму и, возможно, даже за новые достижения в иную область вашей жизни!